stanleyozsach的部落格

從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！

Let's CHECK！

肌肉老了沒？

• 覺得買東西之後要提回家，很重、超麻煩
• 只是要上三樓也會搭電梯或電扶梯
• 走在路上常被後面的人超過
• 上了大眾運輸工具會馬上找空位坐下
• 會搭公車或計程車去需要走超過15分鐘的地方
• 鍛練腹肌的運動（例如仰臥起坐）都做不到8下
• 無法單腳站著穿襪子
• 向前彎腰時指尖碰不到地板
• 兩手無法在背後交握
• 容易覺得肌肉僵硬或疼痛

ANSWER

• 符合 3 項以下：肌肉年齡＝實際年齡
• 符合 4-7 項：肌肉年齡＝實際年齡＋10 歲
• 符合 8 項以上：肌肉年齡＝實際年齡＋ 20 歲

肌肉分3種，都會流失！

成人體重約40％是肌肉，年過40歲就會每年減少0.5％。當年紀大了，肌肉減少，基礎代謝率下降，就容易變胖；加上荷爾蒙分泌也變差，會使得老化更加惡化。肌肉細分起來約有500種，但可略分為以下三種。

骨骼肌
肌肉大部分是骨骼肌，是活動骨骼或關節的必要肌肉，可以依照意志自由活動。骨骼肌裡面的紅肌（遲肌）提供長時間運動的持久力，白肌（速肌）則展現短跑等運動需要的衝刺力。隨著年齡增長，白肌比較容易減少。

平滑肌
平滑肌是構成胃、 腸、膀胱、血管等大部分內臟壁的肌肉，與胃、腸蠕動、血管收縮以促進血液循環等作用息息相關。高血壓、肥胖、高齡等因素會導致肌力減弱，內臟消化吸收能力變差，血液循環不好，產生許多問題。

讓肌肉保持年輕的方法就在下一頁！

心肌
心肌是包裹心臟的厚實肌肉，協助心臟進行幫浦運動。高血壓、壓力、肥胖等因素會讓心臟負擔太大，導致心肌肥大，心臟的幫浦機能也會變差。若運動不足而讓心臟沒有適度壓力，心肌則會萎縮，導致心臟機能不良。

HELP！3天1次運動套餐，維持肌力

肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。

肌肉抗老運動套餐

1. 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次10分鐘。
2. 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次10分鐘。
3. 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次10分鐘。

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息48小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約3天做1次肌肉抗老運動套餐最好。

到府清洗冷氣動輒上千元收費，有些動手能力強的朋友就想自己來，那麼多台冷氣每年都自己洗，還可以幫家人洗，幾年後也能省出一筆小錢，聽起來不錯吧？那要注意哪些事呢？

自已動手清洗冷氣最怕弄壞，零件費用的部分有以下幾樣，或許您能找到更便宜的，但市場上也一定有更貴的，數字僅供參考嘍：

《維修費用》

機板進水 $3,500
水盤破裂 $1,500
風扇損壞 $1,000
馬達損壞 $2,000
裝不回去 $2,000
冷媒管破 $1,000
重灌冷媒 $3,000
被電擊到 $0 – $∞
摔下樓梯 $0 – $∞

《工具費用》

基本工具 $5,000
接水罩 $1,500
蒸氣機 $15,000
洗劑 $100
梯子 $1,500
免付油錢、過路費、停車費

以上都可以接受的話，再考慮DIY冷氣清洗吧！Youtube有許多分享教學，有些沒那麼專業的，也會有好心的同業在下方回文給建議。有人覺得清洗冷氣看起來很簡單，幾個小時工錢很好賺，殊不知背後的技術和風險，還有保固的責任要承擔，這些眉眉角角，構成整個成本結構。

便宜有便宜的洗法

坊間確實有不少個體戶以低於市場行情的接單，特別常見於各大地區性粉絲團，那是比價、殺價的紅海，任何需求放上去，數十家商家立即送上名片，然而卻絕口不提施作細節、工法、流程、保固及其它可能的收費。

居家衛生健康，除了冷氣需要清洗，洗衣機清洗也很重要喔！